چگونه از آزار و اذیت شدن جلوگیری کنیم: 12 نکته گام 26

قلدری یک موضوع جدی است که می تواند اثرات طولانی مدت بر سلامت روان و رفاه افرادی که هدف قرار می گیرند، داشته باشد. اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید، مهم است بدانید که شما تنها نیستید و اقداماتی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از قلدری و محافظت از خود انجام دهید. در اینجا 12 مرحله و 26 نکته برای کمک به شما برای جلوگیری از قلدری آورده شده است:

مرحله 1: درک اینکه قلدری چیست

قلدری نوعی آزار و اذیت است که می تواند اشکال مختلفی از جمله آزار فیزیکی، کلامی و سایبری داشته باشد. این می تواند توسط افراد یا گروه ها انجام شود و می تواند در هر محیطی مانند مدرسه، محل کار یا آنلاین رخ دهد.

مرحله 2: علائم قلدری را بشناسید

تشخیص قلدری ممکن است دشوار باشد، به خصوص اگر هدف قرار گرفته باشید. برخی از علائم رایج قلدری عبارتند از:

حذف بودن از فعالیت‌ها یا گروه‌های اجتماعی
مداوم مورد انتقاد قرار گرفتن یا تحقیر شدن
هل کردن، هل دادن یا ضربه زدن به صورت فیزیکی
تهدید یا ارعاب شدن
آسیب یا دزدیده شدن وسایل شما
هدف شایعات یا شایعات قرار گرفتن

مرحله 3: حوادث قلدری را مستند کنید

ثبت وقایع قلدری می تواند از چندین جهت مفید باشد. این می تواند شواهدی از قلدری ارائه دهد، که اگر تصمیم بگیرید که این رفتار را به مقامات گزارش دهید، می تواند مفید باشد. همچنین می تواند به شما در ردیابی الگوهای رفتار قلدری و شناسایی هر گونه محرک یا عامل مشترک کمک کند.

مرحله 4: با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید

صحبت کردن با فردی که به او اعتماد دارید می تواند گام مهمی در پیشگیری از قلدری باشد. این می تواند یک والدین، یک معلم، یک مشاور یا یک دوست قابل اعتماد باشد. صحبت کردن با کسی در مورد قلدری می تواند به شما کمک کند احساس حمایت کنید و می تواند دیدگاه متفاوتی در مورد موقعیت به شما ارائه دهد.

مرحله 5: قلدر را نادیده بگیرید

نادیده گرفتن قلدر می تواند یک راه موثر برای جلوگیری از قلدری باشد. قلدرها اغلب به دنبال جلب توجه هستند، بنابراین اگر آنها را نادیده بگیرید، ممکن است علاقه خود را به هدف قرار دادن شما از دست بدهند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که نادیده گرفتن فرد قلدر به معنای نادیده گرفتن موقعیت نیست. شما همچنان باید حوادث قلدری را ثبت کنید و با فردی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید.

مرحله 6: از ارتباط قاطعانه استفاده کنید

استفاده از ارتباط قاطعانه می تواند به شما کمک کند بدون متوسل شدن به پرخاشگری از خود دفاع کنید. این می تواند شامل استفاده از لحن محکم اما محترمانه، حفظ تماس چشمی و تعیین حد و مرز باشد.

مرحله 7: از مقامات کمک بخواهید

اگر قلدری شدید یا مداوم باشد، کمک گرفتن از مقامات مهم است. این می تواند شامل صحبت با معلم، مشاور یا مدیر مدرسه باشد. گزارش قلدری و ارائه جزئیات تا حد امکان بسیار مهم است.

مرحله 8: به دنبال پشتیبانی از همتایان باشید

جستجوی حمایت از همسالان می تواند راهی موثر برای جلوگیری از قلدری باشد. این می تواند شامل صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی باشد. همچنین می‌تواند شامل تماس با گروهی از افرادی باشد که علایق یا تجربیات مشابهی دارند.

مرحله 9: از فناوری به نفع خود استفاده کنید

فناوری می تواند ابزار مفیدی برای جلوگیری از قلدری باشد. برای مثال، می‌توانید از رسانه‌های اجتماعی برای ارتباط با دیگرانی که علایق یا تجربیات مشابهی دارند، استفاده کنید. همچنین می توانید از فناوری برای گزارش قلدری و کمک گرفتن استفاده کنید.

مرحله 10: مراقبت از خود را تمرین کنید

تمرین خودمراقبتی گام مهمی در پیشگیری از قلدری است. این می تواند شامل درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که به شما احساس خوبی می دهد، مانند ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی ها. همچنین می تواند شامل وقت گذاشتن برای خود و تعیین حد و مرز باشد.

مرحله 11: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر قلدری تأثیر قابل توجهی بر رفاه شما دارد، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. این می تواند شامل صحبت با یک درمانگر یا مشاور باشد. همچنین می تواند شامل جستجوی کمک از یک گروه پشتیبانی یا یک خط تلفن باشد.

مرحله 12: خود را آموزش دهید

آموزش خود در مورد قلدری می تواند راهی موثر برای پیشگیری از آن باشد. این می تواند شامل خواندن کتاب یا مقاله، تماشای فیلم یا شرکت در کارگاه های آموزشی باشد. همچنین می تواند شامل صحبت با کارشناسان در زمینه پیشگیری از قلدری باشد.

نکاتی برای جلوگیری از قلدری

در اینجا 26 نکته برای جلوگیری از قلدری آورده شده است:

متحد کسانی باشید که مورد آزار و اذیت قرار می گیرند.
از ارتباط قاطعانه برای دفاع از خود و دیگران استفاده کنید.
رویدادهای قلدری را مستند کنید.
در مورد قلدری با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
قلدر را نادیده بگیرید.
از فناوری به نفع خود استفاده کنید.
مراقبت از خود را تمرین کنید.
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
خودتان را در مورد گاو نر آموزش دهیدying.
با دیگران مهربان و دلسوز باشید.
برای آنچه درست است بایستید.
فردی فراگیر و خوش برخورد باشید.
از طنز برای پراکندگی تنش استفاده کنید.
اعتماد به نفس و قاطعیت داشته باشید.
مرزها را تنظیم کنید.
از مقامات کمک بخواهید.
از محیط اطراف خود آگاه باشید.
از رسانه های اجتماعی برای ارتباط با دیگران استفاده کنید.
مراقب زبان بدن خود باشید.
از ارتباط بدون خشونت استفاده کنید.
به دنبال پشتیبانی از همتایان باشید.
ذهن باز و پذیرا باشید.
همدلی و درک را تمرین کنید.
از رفتار و نگرش خود آگاه باشید.
از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
صبور باشید و درک کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

در اینجا سه عنوان مرجع معتبر وجود دارد که پاسخ به سؤال «چگونه از آزار و اذیت شدن جلوگیری کنیم: 12 نکته گام 26» پشتیبانی می کند:

«اپیدمی قلدری: راهنمای شناخت، پیشگیری و توقف قلدری» نوشته دن اولوئوس
«پیشگیری و مداخله قلدری: راهنمای عملی» توسط دوروتی ال. اسپلیج و ست پی ماسکت
«درمان قلدری: طرحی 5 مرحله ای برای والدین، معلمان و مشاوران برای توقف قلدری در مدارس و آنلاین» نوشته باربارا کولوروسو

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب